睡眠改善の道のり その1
これはなに
- 不規則な生活と睡眠に困難を抱えた26歳女性が奮闘する記事
2023年5月現時点の状態
- 寝付きは良いが眠りが浅く質が悪い
- 寝起きが悪い
- 予定がないと起きられない
- 予定があれば一応起きれる
- 仕事はリモートワークOKでフレックスのため特に時間制約はない
- 睡眠時間を6時間くらいにして、もっと活動的に行動したい
睡眠のことを学ぶ
- 睡眠医療プラットフォームより学んでみる
- 人間の体内時計は実際の時計より不正確で、少しづつずれてしまう
- そのため体内時計を正す工夫が必要
- 日光 - 強い光を浴びる事が体内時計のリセットには必要
- 定時の食事 - 決まった時間に食事を摂取する
- 運動 - 定期的に運動する
- 早起きをまずは目指すこと
- 3~4週間、続ければ体内時計はリセットされるらしい
- 青色の光は体内時計に影響するため、暖色系の光に変えるのも良い
まずは必ずやること
夜何時に寝たとしても、6時に起床する事を徹底する
アプリをインストールした
apps.apple.com
ストレッチをする
HIIT
カフェイン摂取
- 外に出る
- できたらランニング
- 無理でもジョギング
できたらやること
- 決まった時間に食事
- これはダイエット計画の方で詳細を決める
- 22時から就寝の気持ちを持つ
- 23時から読書する
意気込み
- 何はともあれ起きる！！
